Geplaatst op Geef een reactie

Verveling en eenzaamheid

Verveeld, eenzaam of allebei?

Hoe zou jij verveling beschrijven? Als leeg, lusteloos, saai misschien. Of apathie, somberheid, onderprikkeling of ergernis misschien. Eenzaamheid en verveling hebben meer met elkaar te maken dan je misschien denkt.

Aan het begin van het vorige decennium deden meerdere universiteiten onderzoek naar de verschillende vormen van verveling. De onderzoeksresultaten werden in 2013 gepubliceerd in het artikel Types of Boredom: An Experience Sampling Approach in het wetenschappelijke tijdschrift Springer’s Journal Motivation and Emotion . 

Vijf soorten verveling
De resultaten van het vervelingsonderzoek zijn best verrassend. Zo blijkt uit het onderzoek dat er niet vier maar vijf verschillende soorten verveling te onderscheiden zijn. De soorten verveling zijn:

  1. De onverschillige verveling
    Je voelt je relaxed, trekt je terug en bent (wat) onverschillig
  2.  De onzekere verveling
    Je voelt je onzeker bent (zeer) en verlangt naar verandering of afleiding
  3. De zoekende verveling
    Je voelt je rusteloos en gaat actief op zoek naar verandering van de situatie of afleiding
  4. De gemotiveerde verveling
    Je voelt je zeer gemotiveerd om uit de verveling te stappen en een alternatieve, vaak heel specifieke situatie aan te gaan.
  5. De apathische verveling
    Je voelt je hulpeloos en somber, je bent amper of niet te prikkelen/op te winden en ervaart grote weerstand tegen dingen (doen/veranderen).

Verveeld, eenzaam of allebei?
Wat als ik je nu vraag om eenzaamheid te beschrijven. Welke woorden zou je daarvoor gebruiken? Het valt je mogelijk op dat alle bovenstaande gevoelens en gedragingen ook toepasbaar lijken bij de beschrijving van eenzaamheid. Maar lokt verveling dan eenzaamheid uit, of is het andersom? Of werkt het beide kanten op? Met andere woorden: wie zich verveelt voelt zich mogelijk (ook) eenzaam en wie zich eenzaam voelt verveelt zich (ook).

Hoe dan ook, beide emoties kunnen erg onprettig zijn. Zeker wanneer het je niet of nauwelijks lukt om eruit te stappen, je richting een andere gemoedstoestand te bewegen, jezelf ertoe aanzetten om prikkels en afleiding te zoeken of mentale, sociale en/of fysieke activiteiten te ondernemen. Wat verveling en eenzaamheid ook gemeenschappelijk hebben is die vervelende denk- en gevoelscirkel waarin je belandt. ‘Geen zin want, niks te doen dus, nog minder zin omdat, boem. Luiken naar beneden, hek omhoog, deur dicht.’

Wie kent de nergens-zin-in-dag, terugtrekweek, social media detox, het zwelgweekend, het gevoel alles uit je handen te willen laten vallen, het-kan-mij-even-niks-meer-schelen-moment, de stilte- of contactloze periode nou niet?

Irene Campfens

Zo’n getver-gevoel
Het is heel normaal om zo nu en dan onaangename gevoelens te ervaren. Die hebben we namelijk allemaal. Somberheid, angst, onzekerheid, onrust en gevoelens zoals verveling en eenzaamheid dus ook. Wie kent de nergens-zin-in-dag, terugtrekweek, social media detox, het zwelgweekend, het gevoel alles uit je handen te willen laten vallen, het-kan-mij-even-niks-meer-schelen-moment, de stilte- of contactloze periode nou niet? Het is belangrijk dat je jezelf dit soort gevoelens toestaat. Kijk het beest in de bek, hoe hard het ook gromt.

Plan een verveelmoment
Blijf er alleen niet te lang en niet in je eentje in hangen. Spreek met jezelf een verveeldag(deel) af. Plan buiten die dag afspraken in die je niet zomaar af kunt zeggen. Bijvoorbeeld eten of (buiten) sporten bij/met een ander, werken of studeren, de hond uitlaten, boeken terugbrengen naar de bibliotheek, je kamer/huis opruimen (en online overbodige spullen verkopen), een dagboek bijhouden, kaartje schrijven of blokje om in de buurt.

Je kunt de actieve en luiermomenten op een dag of in een week ook afwisselen. ’s Ochtends twee uur met school of werk bezigzijn, daarna een uurtje bank-, stoel- of bedhangen. Het zal je verrassen hoeveel ideeën en gedachten je op zulke ‘lege’ momenten kunt hebben. Gebruik daarom een notitieblok of -app om je ingevingen bij te houden (spraakberichtje kan ook). Als je jezelf liever afleidt tijdens lege momenten, is dat ook prima.

Gun jezelf wat!
Zoek de afleiding als je je verveelt of eenzaam voelt liever niet in verdovende middelen, maar bijvoorbeeld in een boek dat al héél lang op je leeslijst staat, in die ene serie die je ‘echt gezien moet hebben’, een brief (aan jezelf of een ander) schrijven, een meditatie-, ademhalings- of visualisatieoefening, tekenen, schetsen, doedelen.

Geef jezelf de tijd om erdoorheen te komen; verveling doorbreken is namelijk best lastig. Net als dat het doorbreken van eenzaamheid lastig is. Er komt ongetwijfeld weerstand (‘wat als’, ‘kan ik toch niet’, ‘heeft geen zin’). Realiseer je dat dit manieren zijn van je brein om verandering te vermijden. Iets nieuws doen? Een verandering? Help! Zie het als een soort niet-helpende verdediging van het bekende, vertrouwde. Maar niet alles wat je kent, is per definitie het beste voor je.

Verveel jij je weleens? Wat helpt jou op zo’n moment? Deel jouw ervaringen en tips en ga er het gesprek over aan met anderen. BRAVICO hoort en leest graag van je! Neem hier contact op met ons.

Geplaatst op Geef een reactie

2022: Van coronablues naar veerkracht

2022: Van coronablues naar veerkracht

Het nieuwe jaar begint ook nu weer voor veel mensen onzeker. Hoe blijf je in 2022 toch zo goed mogelijk sociaal en mentaal fit en op welke manieren kun je werken aan een positiever perspectief?

In deze blogpost probeert Irene Campfens antwoord te geven op deze vragen. Een van haar adviezen: laat je in je dromen en doelen niet alleen maar leiden door externe factoren, maar zoek de hoop juist in jezelf.

Verbondenheid
Om met moeilijkheden in het dagelijks  even om te gaan heb je verbondenheid nodig. Het gevoel dat er iemand voor je is, dat je gezien en gehoord wordt, dat je een succesje, een lief berichtje of een compliment kunt delen. Een aardig gebaar is als een geluksbommetje, zowel voor de gever als de ontvanger ervan. Het maakt je rustig, trots, voldaan, blij.

Andermans aandacht is echter niet het
enige dat jij nodig hebt om je verbonden te voelen. De aandacht die jij jezelf geeft is minstens zo belangrijk. Sta daarom stil bij kleine overwinningen, accepteer dat je je soms ellendig voelt en koester je gelukkige herinneringen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Om wonderlijke redenen lukt het veel mensen namelijk veel beter om hun ‘fouten’ te veroordelen dan hun krachten te erkennen.

Herinneringen
Herinneringen verbinden. Maak een tijdreis door fijne herinneringen op te halen. Haal dat oude fotoalbum uit de kast, scroll door je opgeslagen foto’s op de laptop, blader terug in je tijdlijn op de socials. Onthoud dat een fijne herinnering niet om een groots moment hoeft te gaan.

Het kan net zo goed die ene keer zijn dat je je eerste dag aan zee beleefde, zelfgemaakte pannenkoeken at, een grote knuffel op de kermis won, bij oma op schoot zat of je een mooi cijfer voor je werkstuk kreeg.

Door in je herinneringen te duiken beleef je ze als het ware opnieuw. Een goede manier om even uit je stress en somberheid te stappen. En ook een goede aanleiding om eens iemand te vragen samen met jou herinneringen op te halen.

Positieve rituelen
Bouw positieve rituelen in je dag. Van een kletsmoment bij het ontbijt tot een voetenbadje voor het slapengaan. Een blokje om na het eten, een visualisatieoefening in de middag, een zondag wandeling in het bos, iedere dag starten met een kwartier dansen op je favoriete muziek. Twintig push-ups als je je mat voelt, mediteren wanneer je gedachten op hol slaan. Elke avond (kleine) hoogtepunten van de dag bijhouden in je dagboek. Een wekelijks dankbaarheidslijstje maken met dingen waar je trots of tevreden over bent. Iedere vrijdag samen koken en eten met de buurman/-vrouw/huisgenoot.

Neem de tijd voor jouw positieve rituelen. Te druk voor dit soort dingen? Geloof mij: je wordt productiever en energieker van dit soort rituelen dan wanneer je stug doorgaat met je ‘moetjes’ totdat je omvalt.

Sta jezelf toe je ellendig te voelen en accepteer dat je niet altijd de eerste, beste of sterkste zult zijn.

Irene Campfens

Doelen
Als je continu tegen jezelf zegt dat iets ‘toch niet lukt’ of ‘jou niet gegund wordt’ is de kans natuurlijk groot dat die gedachten waarheid worden. Dat waar je energie in stopt, groeit. Voel je je lusteloos, eenzaam, verveeld of leeg? Focus op fijne dingen en gedachten. Hoe ver weg en onwaarschijnlijk ze ook lijken. Hierdoor voel je je beter dan wanneer je jezelf voortdurend afkraakt, tegenspreekt en kleiner maakt dan je daadwerkelijk bent. Denk na over de dingen de jou prikkelen, uitdagen en ‘aan’ zetten, zoals werken aan een bepaald sportdoel, een opleiding of een creatief project. Stel doelen die je plezier, ritme en zin geven en vergeet niet dat een piepkleine stap al een positieve invloed kan hebben op het vervolg. Overvraag jezelf niet, maar daag jezelf wel voldoende uit. 

Zintuigen
Iets anders dat goed werkt als je je (ver)vreemd, angstig, somber of alleen voelt, is het prikkelen van je zintuigen. Een minuut rennen of een wall-sit doen (zittend met je rug tegen de muur aanleunen), op je blote voeten in het zand lopen, de regen op je wangen voelen, koud afdouchen, luisteren naar de geluiden om je heen, een kaars, wierrook of etherische oliën met jouw favoriete geur gebruiken. Een lekker housemuziekje opzetten of een knallend klassiek stuk. En als je juist onrustig, geïrriteerd of gejaagd bent, helpt het om de kat of hond te aaien of te knuffelen met iemand. Ook kun je letten op je ademhaling en heel bewust de verse lucht opsnuiven als je de deur uitstapt of juist een lekker warme douche nemen om loom te worden voor het slapengaan. 

Acceptatie
Sta jezelf toe je ellendig te voelen en accepteer dat je niet altijd de eerste, beste of sterkste zult zijn. Neem je verdriet en pijn serieus door erbij stil te staan. Jij mag dat voelen. Schrijf het bijvoorbeeld van je af of geef al je tranen een half uur de vrije loop. Mild zijn voor jezelf en je emoties maakt jou en je leven rustiger dan jezelf de tegenslag (blijven) verwijten en kwaad zijn op ‘het lot’. Niet vechten tegen nare gevoelens, maar ze er laten zijn. Hoe paradoxaal en zweverig dat misschien ook klinkt. Belangrijk is wel dat je jezelf hierin begrenst. Spreek van tevoren met jezelf af hoe lang je mag zwelgen, vloeken, spuien en somberen. Houd je daaraan. En kijk naar wat wél kan. 

Wil jij verder in deze onderwerpen duiken? Neem contact op met Irene over de mogelijkheden van BRAVICO.

 

Geplaatst op Geef een reactie

Eenzaam tijdens de feestdagen

Tips eenzaamheid feestdagen

Ben jij eenzaam tijdens de feestdagen? Dit kan jou helpen!

Gezellig samenzijn en je welkom voelen is met de feestdagen voor veel mensen helemaal niet zo vanzelfsprekend. Want wat doe je met kerst en oud en nieuw als je single bent, alleen woont, geen contact hebt met familie of geen vrienden hebt om mee af te spreken? In dit blog deelt BRAVICO tips die jou helpen om de feestdagen (iets) minder eenzaam door te komen.

Je bent niet de enige
Allereerst: je eenzaam voelen is niet gek. Voor corona worstelden veel mensen al met gevoelens van eenzaamheid, bijvoorbeeld na een break-up of verhuizing, en nu we richting het derde jaar van de ‘coronamaatregelen’ gaan, zijn dat er alleen maar meer geworden. Je bent dus niet de enige! Het gevoel dat niemand je begrijpt hoort bij eenzaamheid. Het is een negatieve gedachtenspiraal, een soort catch-22 waarin je belandt als je je eenzaam voelt. Het ‘zie-je-wel-effect’. Of ook wel ‘Ik ben de aandacht niet waard’. Het is belangrijk dat je niet zo straffend voor jezelf bent. Ja, je moet zélf een stap zetten als je je eenzaam voelt. Maar dat betekent niet je het dan ook allemaal maar in je eentje moet uitzoeken. Praat er dus over. Geef het aan. Vraag ernaar bij een ander. Schaam je niet. En geef jezelf vooral ook alle credits als je dit doet! Be brave.

Lucht je hart
Hoe fijn is het om je verhaal te doen bij iemand die niet oordeelt en meteen in de oplossingsmodus schiet? Heel fijn. Het erkennen van een rotgevoel is de eerste en meteen ook de belangrijkste stap om tot verandering te komen. BRAVICO is bereikbaar voor iedereen die behoefte heeft aan inspiratie, een luisterend oor en het uitwisselen van ervaringen en tips. We hebben een agenda met activiteiten van The Brave Ones, onze (ervarings)deskundigen. Maak hier gebruik van. Heb je interesse om aan te haken bij de online supportgroep (á la café) die we willen starten – vrijblijvend en veilig, laat het ons weten. Dan zetten we je op de lijst en nemen contact met je op.

Het gevoel dat niemand je begrijpt hoort bij eenzaamheid.

Irene Campfens

Stel iets in het vooruitzicht
Perspectief helpt. Het is dan ook precies dat – geen of een onzeker toekomstscenario hebben, waardoor veel mensen zich in coronatijd zo eenzaam, ongelukkig en onbestemd voelen. Want waarom plannen maken als je nog niet weet of het überhaupt wel kan? Alhoewel er veel tijdelijk niet ‘mag’, zijn er ook mogelijkheden. En dat is belangrijk: positief blijven. Stel daarom iets in het vooruitzicht, iets fijns. Trakteer jezelf of/en een ander op The Brave Show, die zondag 27 maart 2022 plaatsvindt in Amsterdam. Op deze eerste lentezondag van het nieuwe jaar kun je naar hartenlust connecten met anderen, luisteren naar het levenslied, literatuur en in gesprek gaan over menselijk contact en verbondenheid.

Lees je rijk
Er bestaat veel literatuur over eenzaamheid. Boeken met ervaringsverhalen, wetenschap, onderzoek en tips. Lees bijvoorbeeld het boek Gedialogeerd (waarom eenzaamheid een verbindingswoord is) en doe houvast en inspiratie op om mee aan de slag te gaan in je persoonlijke leven. Duik in de verhalen over eenzaamheid en reageer erop. Stel je vragen, zoek contact, vind herkenning.

Deel je boodschap
Hoe leuk is het om een kaartje te ontvangen? Je kunt natuurlijk een kaart kopen bij de supermarkt, maar een persoonlijke kaart is nog veel leuker om te versturen. Maak je eigen kaarten bijvoorbeeld hier. Wil je iets origineels doen voor de online pubquiz of kerstborrel die je organiseert? Deel zelfgemaakte bierviltjes aan de deelnemers uit, of laat een T-shirt bedrukken met een bemoedigende tekst. Nu denk je wellicht dat dit sluikreclame is. Dat klopt. Deze hyperlinks sturen je naar Studentendrukwerk, een bedrijf waar BRAVICO al enkele jaren heel fijn door gesponsord wordt. Mede dankzij deze samenwerking lees jij nu dit blog.

Tot slot
Heb je vragen of twijfels, ideeën of suggesties voor samenwerking en contact rond de feestdagen? Laat het weten. Wil je doorpraten over dit onderwerp of over mentaal en sociaal welzijn ná de feestdagen? Wees welkom. Be brave, join The Brave Ones.

Geplaatst op Geef een reactie

Wennen aan het ‘nieuwe werken’

Ik werk dus ik ben blog door Irene

‘Zijn er nog vragen?’ Het blijft stil. ‘Nee, mooi. Dan zijn we klaar met deze meeting.’ We hebben door de coronapandemie in een sneltreinvaart leren werken met digitale communicatie- en samenwerkingsplatformen. Het blijkt reuze handig, al die videoconferenties, chats en gedeelde bestanden. Maar vragen om hulp, aandacht of uitleg tijdens een online overleg: ho maar.

Elkaar opnieuw leren kennen
“Ja, dan snap ik er dus geen bal van en wil eigenlijk nog wat vragen. Maar als ik al die ongeduldige blikken zie – sommigen loggen alweer uit- denk ik: laat maar.” Samira is student en heeft haar volledige propedeusejaar online moeten volgen. “Het gekke is: ik miste de chaos nog het meest. Door elkaar heen praten, even wat lekkers halen buiten, elkaar bizarre internetfilmpjes laten zien. Bezigzijn met allesbehalve de opdracht. Op zulke momenten voel ik me verbonden met mijn studiegenoten. Online was het net alsof ik ze amper kende. En het meest vreemde was toen ik ze vorige maand eindelijk weer op school zag. We moesten elkaar weer opnieuw leren kennen.”

Verdwalen op een vertrouwde plek
Samira is niet de enige die moeite heeft om verbinding in het ‘nieuwe werken’ te vinden. Studenten, scholieren, werknemers en werkgevers: ze zoeken zich een ongeluk naar dat ene gevoel. Connectie. Niet alleen de connectie met elkaar, maar ook met het (toekomstige) werk en de werkplek. Ook Randy loopt behoorlijk vast in zijn gevoel: “Ik kwam na 9 maanden thuiswerken weer op kantoor en was serieus de weg en mijn wachtwoord vergeten. Het voelde zo onwerkelijk om op een plek rond te lopen die tot vorig jaar zo vertrouwd was en nu als een gebouw voelde waar ik nooit eerder was geweest. Ik kwam doodongelukkig weer thuis.”

Het nieuwe werken vraagt om een (re)boost van jouw connectie met je werk, je vereniging, je collega-zzp’ers, je clubgenoten en je collega’s.

Irene Campfens

Het ‘sociale’ van werk verleren
Aldo vindt het hybride werken ‘super relaxt’. Geen filestress, geen ongemakkelijke momenten op de gang, geen ‘moetjes’ met collega’s. Hij werkt efficiënter en rustiger dan ooit. Nooit meer terug naar het oude dus? “Nou ja. Kijk, ik ben niet zo outgoing. Eerder introvert. Die theekransjes konden mij voor corona ook al gestolen worden. Laat mij maar lekker werken, daar kom ik voor. Niet om te horen dat de buren een kindje krijgen of de directeur op skivakantie gaat. Maar ik zit nu misschien wel iets te veel alleen, in mijn eigen hoofd. De rust is lekker, maar ik ben soms bang dat ik het ‘sociale’ langzaam verleer. Daarvoor is een werkplek buitenshuis wel weer goed, denk ik. Alleen hoe en waar te beginnen?”

Sociale en mentale reboost op de werkvloer
Het nieuwe werken vraagt om een (re)boost van jouw connectie met je werk, je vereniging, je collega-zzp’ers, je clubgenoten en je collega’s. Wie ben je en waarom doe je ook alweer wat je doet? Om je draai in je werk of studie (weer) te vinden, is het belangrijk om je bewust te zijn van het belang van je eigen en andermans sociale en mentale welzijn. Hoe hangt de vlag erbij? Echte steun op de werkvloer vind je juist in verhalen over de onzekerheid, kwetsbaarheid en stress. Daarin herken je jezelf en anderen weer. En die verbinding met jezelf én je collega’s, die vind je vervolgens in preventieve en positieve manieren om hier samen over te praten en mee om te gaan.

BRAVICO op bezoek
BRAVICO draagt graag bij aan een positieve en inclusieve werkomgeving. Dat betekent aandacht voor mentaal en sociaal welzijn op werk en school. Speciaal voor alle (young) professionals, zzp’ers, (werk)studenten, verenigingsleden en trainees biedt BRAVICO workshops aan. Online en op locatie, in kleine en grote groepen. Kijk snel op onze website om te zien wat The Brave Ones voor jou kunnen betekenen.

Geplaatst op Geef een reactie

Geen verbinding tijdens het daten?

In dit blog ga ik NIET uitgebreid in op alles wat ik meemaakte tijdens het daten. ‘Het leed dat daten heet’ – ik kan er absoluut een boek over schrijven – bewaar ik graag voor een andere keer. Wel deel ik graag de belangrijkste dingen die ik leerde tijdens het daten en de bijbehorende missers die ik maakte. En ik ben erg blij met deze ervaringen, want hierdoor groeide ik als mens. Ja, ook als datemateriaal en als relatiemateriaal. Daten is namelijk weten!

Fantastische onlinegesprekken geven geen garanties

Ooit ging ik ervan uit dat de klik in real life vast net zo fantastisch was als via de mail of WhatsApp. Gaandeweg leerde ik dat dat absoluut niet het geval was. Garanties heb je nooit in het leven (behalve dat je doodgaat) en al zeker niet als het op daten aankomt. De klik en chemie zitten ‘m in heel veel andere dingen. Denk maar aan het tonen van interesse in elkaar, geur, bewegingen, aantrekkingskracht, gevoel, aandacht, humor.

Mijn tip: merk je dat er tijdens de onlinegesprekken ergens een klik is? Dat je er blij van wordt? Dan is dat slechts een goed begin, maar meer ook niet. Spreek zo snel mogelijk af om te kijken of het offline ook klikt en focus je op hoe je je bij deze persoon voelt.

Voorkom (te) hoge verwachtingen

Ik maakte vaak genoeg de fout wekenlang te appen en te chatten. Want het was zo gezellig. Wat gebeurde er? Ik creëerde een beeld van de persoon aan de andere kant van de app dat in werkelijkheid niet klopte. Daarnaast werden de verwachtingen steeds hoger. Het gebeurde op de een of andere manier gewoon automatisch. Conclusie: het viel in de meeste gevallen vies tegen. Dus ik benadruk nogmaals: spreek snel af!

Geen tijd = geen prioriteit

Het klinkt een beetje hard, maar het is wel wat het is. Heeft jouw date het bijzonder druk op het werk? Of misschien met de studie? Kan hij/zij om die reden de komende tijd niet afspreken? Of laat hij/zij erg weinig van zich horen? Je bent geen prioriteit. Helaas hebben veel mensen er een handje van om excuses te verzinnen.  Een nieuwe baan, daar moet hij/zij zich op concentreren. BULLSHIT! Niemand werkt  24/7. Jij bent gewoon geen prioriteit. En in een prille datingfase (of liefdesrelatie) zou je wel een prio moeten zijn. Elkaar leren kennen kost tijd en daar moet in worden geïnvesteerd. Geen prioriteit staat overigens gelijk aan ‘I’m just not that into you’.

Interesse moet een wisselwerking zijn

Ik maakte het recent mee. Mijn date praatte ongelofelijk veel en dan voornamelijk over zichzelf. Hij vond het beregezellig en ik vond het ontzettend saai. Ik ben persoonlijk niet zo geïnteresseerd in al die boeiende (not) feiten en werkdetails. Ik richt me liever op het maken van de verbinding, het vinden van raakvlakken en het ervaren van (h)erkenning. Ik wil écht het gevoel hebben dat hij precies wil weten wie ik als persoon ben en dat geldt andersom ook. Let er daarom op dat hij/zij ook interesse in jou als persoon toont. Je wil immers weten of jullie bij elkaar passen!

Durf je kwetsbaar op te stellen

Dit is een aanvulling op bovenstaande. Verbinding maken tijdens het daten is gewoon belangrijk. Je kwetsbaar opstellen daarom ook. Wat ik hiermee bedoel? Durf je gevoel uit te spreken. Ik zei eens aan het begin van een date dat ik erg zenuwachtig was. Hierdoor opende hij zich en gaf toe dat hij die zenuwen ook had. Daar heb je dan meteen al een stukje herkenning én een voorzichtige start in het maken van verbinding. Overigens zijn zenuwen erg normaal en menselijk, dus geen reden om het niet uit te spreken.

Er zijn nog zoveel meer dingen die belangrijk zijn. Natuurlijk blijft het ook persoonlijk. Wat voor mij belangrijk is, hoeft voor jou niet belangrijk te zijn. Ben je een newbie in het datingleven? En weet je niet zo goed hoe het moet? Heb je vraagtekens? Voel je vrij om te reageren op dit artikel. Of stuur mij een mail.

Liefs, Laura. 

 

Geplaatst op 2 Reacties

Single of niet: tips bij eenzaamheid

Als singlecoach heb ik bij uitstek te maken met singles die, nu misschien nog wel meer dan voor de coronapandemie, een gevoel van eenzaamheid ervaren. Wat ik hier schrijf over eenzaamheid is dus met name geschreven vanuit hun positie bezien.

Wat is eenzaamheid precies?

Eenzaamheid wordt wel eens verward met alleen zijn. Je kunt alleen zijn en dat helemaal goed, of zelfs fijn vinden. Eenzaamheid is een gevoel: alleen jíjzelf kunt dit zo ervaren. Je kunt je ook eenzaam voelen binnen vriendschapsrelaties of zelfs binnen een liefdesrelatie.

Er bestaan kortgezegd drie soorten eenzaamheid:

  1. Sociale eenzaamheid. Je vindt dat je te weinig betekenisvolle relaties met anderen hebt, je sociale netwerk is naar jouw idee te klein. Het ontbreekt de singles hiernaast ook aan een liefdesrelatie.
  2. Emotionele eenzaamheid. Je mist verbondenheid met anderen en hebt het gevoel bij niemand écht je hart te kunnen luchten.
  3. Existentiële eenzaamheid. Je mist zingeving, een eigen plek of rol in het leven.

Eenzaamheid kan een gevoel van verdriet, leegte of angst geven en zelfs lichamelijke en psychische klachten opleveren. Juist hierom is het zo belangrijk om het gevoel van eenzaamheid niet zomaar weg te wuiven; geef het aan bij iemand die je vertrouwt.

Voor mijzelf herken ik overigens het meest in de tweede soort. Als coach ben ik gewend om vragen te stellen aan anderen, ook omdat ik van nature oprechte persoonlijke interesse heb. Het kan wel eens voorkomen dat ik tijdens of na een gesprek met vrienden voel dat de verbondenheid niet helemaal evenwichtig is geweest. Dat kan bij mij een gevoel van leegte geven. Dat gevoel constateer ik, mag er zijn en relativeer ik. De personen die ik heb gesproken blijven overigens even lief! Voor de duidelijkheid: dit gevoel ervaar ik niet bij gesprekken die werkgerelateerd zijn, dan is het voor mij vanzelfsprekend dat de verhoudingen anders liggen.

Eenzaamheid in tijden van corona

Alle soorten eenzaamheid zijn door corona meer zichtbaar geworden. Door het verplicht minderen van sociale contacten is het gevoel van eenzaamheid met name onder singles enorm toegenomen. De afgelopen periode hebben we veel meer de mogelijkheid gehad om na te denken over wie echt belangrijk voor ons zijn. En hierdoor krijgen we dus ook meer inzicht in wat we mogelijk missen.

Corona geeft ons het gevoel dat de oorzaak van eenzaamheid meer buiten ons eigen vermogen ligt. Dat maakt het mogelijk makkelijker om te bespreken en maakt het herkenbaarder en misschien ook wel begrijpelijker voor anderen. Overigens hoort eenzaamheid gewoon bij het leven, het is niet iets om je voor te schamen.

Ervaringen van singles

Vanuit mijn praktijk als singlecoach en matchmaker spreek ik wekelijks veel singles. Wat unaniem naar voren komt is dat singles zich in deze periode nog eenzamer voelen dan voorheen. Er zijn zo weinig mogelijkheden om een nieuwe partner te ontmoeten. Veel singles zijn uitgekeken op de online dateplatforms en dan hebben we ook nog eens die ellendige avondklok. Die zorgt ervoor dat er minder uitnodigingen zijn om bij vrienden te gaan eten, om te borrelen of gewoon samen te zijn. Hierdoor zijn we nu letterlijk meer naar binnen gekeerd.

Doordat het inmiddels al bijna een jaar aanhoudt en we nog steeds niet weten wanneer we dit achter ons kunnen laten, voelt de situatie uitzichtloos. Zo vertelde iemand me dat ze in de ochtend zichzelf echt uit bed moet sleuren en hard haar best moet doen om te proberen iets van de dag te maken. Het komt voor dat ze meerdere dagen niemand heeft gezien of gesproken. Laat staan fysiek contact heeft gehad. De term huidhonger is niet voor niks nu ontstaan. Ze is zeker hier niet alleen in. Daarom is het juist in deze periode zo belangrijk om extra lief te zijn voor de singles om ons heen!

Ook niet-singles ervaren eenzaamheid

De kans is groot dat je ook als niet-single wel eens een gevoel van eenzaamheid ervaart. Je voelt je niet aangesloten of alleen. Er zijn namelijk allerlei aanleidingen om je eenzaam te voelen, van een relatie die uitgaat, financiële problemen, tot bijvoorbeeld een verhuizing. Maar het gevoel van eenzaamheid kan ook komen doordat je in deze tijd lang je collega’s fysiek niet om je heen hebt, of door ontslag ineens thuis zit. Een tijdelijk gevoel van eenzaamheid is heel normaal en niet schadelijk. Wanneer eenzaamheid lang duurt dan wordt het ingewikkelder en kunnen psychische problemen een rol gaan spelen.

Sociale contacten (vluchtige én langdurige) hebben wij echt nodig om ons goed te kunnen voelen. Vanuit de sociale psychologie wordt daar het volgende over gezegd: mensen hebben een sterke behoefte om erbij te horen, dit wordt ook wel ‘need to belong’ genoemd. Mensen halen namelijk veel voordeel uit het hebben van sociale contacten.

Proberen om te gaan met gevoel van eenzaamheid/TIPS

Er zijn een paar tips die mogelijk helpen om je gevoel van eenzaamheid te verzachten:

  • Probeer onvoorwaardelijk achter jezelf te staan en jezelf symbolisch te omhelzen. In minder zweverige taal komt het gewoon neer op het volgende: Houd van jezelf!
  • Vergelijk jouw situatie niet met anderen. Het gras is niet altijd groener aan de overkant.
  • Kijk naar wat je allemaal wel hebt, wie je om je heen hebt. Het klinkt misschien gek maar wees daar ook bewust van en dankbaar voor.
  • Doe meer dingen waar je blij van wordt. Wanneer je lekkerder in je vel zit kun je meer hebben. Ook al mag er nu niet zoveel, er is altijd nog wel iets te bedenken wat je leuk vindt om te doen.
  • Het allerbelangrijkste is dat je je gevoel van eenzaamheid niet weg hoeft te stoppen. Maak het bespreekbaar, je zult zien dat er veel meer anderen zijn die dit nu ook doormaken of vroeger een periode hebben gekend van (vluchtige) eenzaamheid.

Over de gastblogger

Anne Campagne is sociaal psycholoog en werkt vanuit haar praktijk Plan de Campagne als singlecoach en matchmaker. Anne: ‘Wat ontzettend mooi dat ik voor BRAVICO een gastblog mag schrijven over eenzaamheid. Het is een onderwerp dat wat mij betreft niet vaak genoeg belicht kan worden. Hoe meer erover gesproken wordt, hoe meer dit uit de taboesfeer gehaald kan worden.’

Foto: New Monkey Photography